ile powtorzen na triceps

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s odnosnie diety postaram sei 10 wskazowek utrzymac ;] tylko jeszcze takie pytanko, oprocz tego gainera zakupic jakies ZMA ? zamierzam rowniez brac kreatyne, kiedy najlepiej zaczac ? a i odnosnie tego zestawu to po ile powtorzen ? 12-10-8 czy caly czas po 12 w serii ? pozdr

Aha. A ile serii po ile powtórzeń mam robić przy takim planie. I po jakim czasie mogę dorzucić jakieś ćwiczenia na biceps i triceps?

[...] nic. Jutro jadę robić badania okresowe z pracy, więc będzie też krew i zobaczymy czy jest coś lepiej. Trening dobry, ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. ;-D Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na poręczach dobrze mi poszły każde podejście ponad [...]

Proponuje cos takiego, tylko napiszcie prosze jakie cwiczenia, ile powtorzen i serii, do dyspozycji mam laweczke z regulacja kata pochylenia (rowniez poziom) sztange oraz 2 hantle. Poniedzialek: klatka i tu nie wiem czy biceps czy triceps? rozpietki Wtorek: wolne Sroda: biceps albo triceps barki przedramie czwartek: wolne Piatek: uda lydki Prosze [...]

Teraz dobrze? czy za dużo na plecy? Wykroków i żurawia jeszcze nie stosowałem, jutro się okaże ile powtórzeń będę w stanie zrobić rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic off off KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25, 20, 15, 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 BARKI [...]

poniedziałek klatka + triceps środa plecy+biceps(biceps robie jako pierwszy) piątek barki+kaptury a ile powtórzeń w serii powinienem robić na mase bo mi kolesie powiedzieli że 6 powtórzeń to "standard" i ja tak ćwicze

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc fantastycznie pompuje triceps, trochę żal go wyrzucać. Ile pompek na poręczach powinienem wykonać powtórzeń, żeby to miało sens?

[...] to daj na luz. wiesz czemu bo Ty nie masz pojecia musialbym filara spytac ale on niestety nie dopisal....wiec i Ty nie wiesz(hahha),no chyabze mnie oswiecisz i napiszesz ile serii,cwiczen,powtorzen na ten biceps,triceps,zakladajac trening 2x w tyg tych partii?????????(hehe).....i nie "karaj" sie juz wiecej:D Już napisałem wyżej [...]

[...] pompek. beż zadnych dodatkowych cwiczen na triceps, plecy, biceps, itp. tylko same pompki, bez dodatkowych obciążeń. nie jestem tez zwolennikiem planow typu 100 pompek w ilestam dni. rob codziennie 4 serie pompek, ilosc maksymalna, taka ile bedziesz w stanie. mozesz tez sobie zalozyc, ze zrobisz w sumie 20 pompek danego dnia i robisz pompki w [...]

Taaaaaaa, przeczytałem atlas ćwiczeń i mam pytanie. Przy treningu na mase należy robić kilkanaście serii ale po ile powtórzeń. Klata, biceps, triceps przy użyciu sztangielek.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mity w kulturystyce z działu dla początkujących.. zobacz ile powtórzeń jest na tzw. rzeźbę. No.. po co tyle serii, powt i tylko wyciąg na triceps? Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-02 17:33:28

[...] - siłownia (Barki, Nogi, Przedramie), brzuszki w domu Sobota - bieganie 30-45minut Niedziela - Wolne Zdecydowałem, że polecę planem z progresem zrobionym przez dobrego kolegę , na większą partię 3 ćwiczenia (4serie po 8 powtórzeń) na mniejsze 2-3 ćwiczenia (4 serie po 8 powtórzeń) na każde ćwiczenie progres o tyle kg ile będę mógł zrobić 1 serię.

[...] co nic)) zależy mi żeby w połączeniu z moją dietą po prostu "urosnąć" Możecie mi pomóc indywidualnie z doborem ćwiczeń na : - przedramiona - triceps (francuskie tak?) - biceps (hantle) - uda - łydki ( spinanie na palce na książce) - plecy oraz w jakich seriach i po ile powtórzeń z góry dzięki Zmieniony przez - back3r w dniu 2012-12-16 16:38:11

Masz racje, jednak za duzo - nie dalem rady dzisiaj. Zmienilem kolejnosc tak jak mi poradziles. I teraz wyglada to tak: 1. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała. 2. Przysiady. 3. Pompki na krzesłach z naciskiem na klatkę 4. Unoszenie tułowia z leżeniem przodem. 5. Wiosłowanie między krzesłami. 6. Pompki wąsko, ręce na boki. [...]

Push Push press rampa 6 Przysiady tylnie rampa 6 Wyciskanie lezac "na plaskiej" rampa 6 Cos lzejszego na czworoglowe Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu równowagi, ale będę próbował - zaleznie do jakego sprzetu masz dostep, jest kilka mozliwosci. Odnosnie wykrokow - zdecydowanie latwiej jest urzymac stabilnosc przy wykrokach z [...]

Fajny trening też z niego skorzystam:-) ale czy arnoldki mogę zamienić na :wyciskanie hantli siedząc?i jak z powtórzeniami w 2s np.Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ile powtórzeń stałe 10/10 czy 10/8 ? i stałym ciężarem obie serie/ czy dołożyć w 2?

Ja już drugi raz będę jechał na PH wcześniej był Trenadrol a teraz M-Drol z E-Stane. A dopisz chudzina ile powtórzeń i serii robisz do tego treningu. Układ na prawdę fajny można spróbować ja myślałem bardziej tradycyjniej czyli tak: Poniedziałek - klata, brzuch Środa - biceps, triceps, przedramię, brzuch Piątek - plecy, barki, brzuch Osobny dzień [...]

Poczytałem o FBW i się przekonałem narazie.. Ułożęsobie trening A-B-A tylko najpierw chcę się dowiedzieć ile ćwiczeń na jeden trening, ile serii i jaka ilość powtórzeń. Z tego co czytałem to różnie to wygląda. Przykładowo odpowiednia będzie kolejność klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps-brzuch ? po dwa ćwiczenia dla każdego (po 2 serie) nie [...]

3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]

3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]